中國武術散手防身自衛術 簡介 

── 結合傳統功力與現代防身的體育競技 

由香港極拳道武術協會全力推廣的「散手防身自衛術」，為香港政府認可及資助的武術運動項目之一。 它是運用武術中的踢、打、摔拿等方法，進行徒手防身自衛的現代體育競技。通過一連串的帶氧運動之鍛練， 可以培養習武者勇敢、頑強、不怕苦、敢於拼搏的精神。既能減輕工作上或功課所帶來的壓力，防身自保，修身健體、適合不同身體素質、年齡層次的人士練習。 

核心課程特色：

本會課程是按照國家體育總局制定的防身自衛術和政府認可之武術散手自衛術章別計劃一至十級內容作為教學大綱。我們的教練除了為學生提供專業的指導和訓練外，亦對學生貫徹實施全面性的培訓。了解不同學員要求，制定貼身有效的訓練計劃，確保訓練科學且規範。

為提高學員在武術技能方面的認受性，本會亦推薦合資格學員考取國家認可防身自衛術專業證書。報考政府認可之武術散手自衛術教練及裁判證書課程和青少年散手章別計劃一至十級全港公開考核試，考取認可武術章別資格證書。

 專業指導・因材施教： 

由資深教練團隊提供專業指導，深入評估每位學員的個人需求與體能狀況，制定貼身、安全且高效率的全面性訓練計劃。 

明確的晉升計劃：

-學生達到一定水準後，本會安排升级試，合格者可頒發本會認可級、段證書。

-推薦報考康樂及文化事務署認可及資助之散手自衛術章別計劃全港公開考核試，考取武術章別資格。

-推薦報考中國武術協會主辦及國家認可之防身自衛術專業段位證書。

-推薦報考香港武術聯會主辦及政府認可之中國武術散手教練及裁判專業證書課程。

系統化訓練內容：

課程涵蓋全方位的武術素質開發，由淺入深，確保學員能穩步掌握核心技能：

1. 基礎體能素質

 動態熱身： 提升關節活動度，激活核心肌群，全面預防運動損傷。 

 柔韌拉筋： 專門的柔韌度訓練，優化身體協調性與出腿角度。 

 力量與耐力： 提升核心力量、爆發力及心肺耐力，築起穩固的體能基石。 

2. 散手自衛術專項技術 

 實戰步法： 前進、後退、閃躲、環繞等靈活步法移動。 

 擊靶組合： 拳腿組合進攻、靶具打擊訓練，強化發力透點與距離感。 

 防身實戰： 實戰摔法、快摔技術，以及針對日常生活危機的擒拿與解脫技巧。 

3. 專項功力訓練 

 靈敏與速度： 反應速度與動態視力訓練，精準捕捉對手空隙。 

 抗打與功力： 循序漸進的身體抗擊力鍛鍊，增強骨骼肌肉的實戰硬度。

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