第五級 綠藍帶考核重點與備考指南

一、 武術散打：拳法配合步法自由空擊 

重點：靈活運用進退與環繞步法，流暢帶動直拳、擺拳、勾拳等組合打擊，展現出良好的步法移動、攻防轉換與動態平衡感。 

二、 搏擊術：組合動作展示 

動作：前後手直拳 → 前低鞭腿 → 後高鞭腿（左右各展示 3 次） 

重點：前後手直拳先壓制對手，接前低鞭腿破壞下盤重心，最後順勢轉腰帶動後高鞭腿重擊上盤。講求上下盤連貫攻擊的節奏感與流暢度。 

三、 武術散打：防身自衛術與解脫技術考核 

重點：針對常見抓握、擒拿與肢體控制（如抓手腕、抓衣領、後方抱纏等），精準執行「沉重心、破關節、連環反擊」的解脫技術，講求動作的果斷性與實戰爆發力。 

四、 武術散打：腿法展示 

動作：360度前擺腿、前勾腿踢（左右各展示 3 次） 

重點： 

1. 360度前擺腿：考驗身體旋轉發力與空中的平衡控制，著重轉腰、送髖與掃擺的連貫性。 

2. 前勾腿踢：發力隱蔽快速，注意腳法軌跡與出腿後的收腿護頭。 

五、 武術散打自由空擊：30秒綜合章別規定動作展示 

考核內容：在 30 秒內流暢展示以下指定動作（可附加其它散打動作）： 

1. 三種拳法：直拳、擺拳、勾拳 

2. 三種腿法：邊腿（鞭腿）、蹬腿、側踹腿 

3. 四種跌法：前滾翻、前倒地、後倒地、側倒地 

重點：考驗體能、動作記憶與流暢度。跌法必須注意拍地緩衝與護頭細節，確保動作規範與安全。 

六、 自由搏擊：條件實戰搏擊 

要求：必須佩戴全套護具。 

重點：在指定規則與限制條款下進行實戰對抗，考驗距離感、距離控制、打擊時機、受擊心理素質及實戰防守應變能力。 

七、 防身術：女子自衛術（中級技術考核） 

重點：面對較高難度的肢體控制或連續襲擊時，展現快速解脫、弱點打擊與即時拉開安全距離的綜合反擊能力，強調實戰中的狠、准、快與發聲氣勢。

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