第七級 藍紅帶考核重點與爆發指南

一、 功力與體能測試

1. 功力測試：側踹踢板 

 重點：考驗側踹腿的貫穿力與發力結構。出腿時支撐腳必須充分轉軸，髖關節向前送，以腳跟或腳外側（腳刀）精準發力踢穿木板。 

2. 體能測試：拳上壓（伏地挺身）

 重點：必須以「食指與中指的拳峰」著地，手腕打直不可彎曲，軀幹保持如板狀起落，考驗上肢打擊肌群耐力與手腕穩定度。 

二、 搏擊術：近身複合肘法組合 

動作：前後手直拳 → 左右平肘 → 左右挑肘 

重點：前後手直拳先壓制並拉近距離，順勢貼近以左右平肘進行橫向重擊，再銜接左右挑肘由下向上破防。講求由中距離切入近身纏鬥的流暢度與轉腰發力。 

三、 武術散打：低中階側踹連擊腿法 

動作：前腿低側踹 + 後腿中側踹（左右各展示 3 次） 

重點：先以前腿低側踹阻截對方進攻或破壞其下盤，隨即順勢以後腿中側踹重擊對手軀干。考驗髖關節靈活性、連環出腿的平衡度與控腿能力。 

四、 武術散打：摔法與抱腿摔手勢 

動作：展示三個不同技術的摔法/抱腿摔手勢 

重點：精準展示散打實戰中的接腿摔或抱腿摔準備與破壞重心技術（如抱雙腿摔、接腿別腿、接腿壓頸摔等），講求動作軌跡標準、撤步貼身與肢體控制力。 

五、 武術散打：擊腿靶動作（章別規定動作） 

動作：配合墊步進行以下擊腿靶動作（左右各 3次）： 

1. 墊步左右邊腿（鞭腿） 

2. 墊步左右蹬腿 

3. 墊步左右側踹腿 

重點：借助低平快速的墊步累積向前推進動能，考驗擊靶時的爆發力、腳法軌跡與出腿後的迅速回防護頭。 

六、 自由搏擊：實戰自由搏擊 

要求：必須佩戴全套護具。 

重點：在全面開放的實戰環境中，綜合運用拳、腿、肘、膝及摔法應變，考驗距離控制、攻防節奏、受擊抗壓能力與戰術執行力。 

七、 防身術：女子自衛術（高級技術考核） 

重點：考核面對極高危險性的肢體控制、武器脅迫或多重連續襲擊時的解脫與反擊技術。強調極致的果斷性，結合「沉重心、破關節、弱點重擊與拉開安全距離」，動作要求狠、准、快並配合發聲氣勢。