第四級 綠帶考核重點與備考指南 

一、 散打高級步法 

 衝刺滑步：前腳爆發性啟動，後腳迅速跟進，用於快速縮短距離、突襲對手。 

 急退滑步：後腳快速撤退，前腳跟進，用於拉開距離規避強烈進攻，需保持重心平穩不晃動。 

 環繞步：以一腳為軸向左或向右弧線移動，用於閃避正面鋒芒並搶佔對方側面盲區。 

二、 拳腿組合與空擊 

 搏擊組合：前後手直拳 → 後正蹬腿 → 後手直拳。先用直拳壓制與拉開空間，接正蹬破壞對方重心，最後以重後手直拳追擊。 

 墊步腿法空擊（各 3 次）：配合墊步進行左右邊腿（鞭腿）、蹬腿、側踹腿。重點在於借由墊步的微幅跳躍/滑行累積動能，提升出腿的爆發力與攻擊距離。 

三、 綜合防守與防身技術 

 全方位防衛技術（左右各 3 次）：針對直、擺、勾拳及鞭腿的複合防守（如格擋、拍壓、提膝擋腿）。講求對手拳腿來襲時的精準預判與最小幅度應對。 

 女子自衛術（中級）：難度升級，考核面對後方抱纏、腰部鎖拿、壁咚困局或多重連續襲擊時的解脫與反擊技術，強調動作的狠、准、快。 

四、 體能測試 

 綜合體能：深蹲起身接前踢/鞭腿、拳上壓（伏地挺身以拳頭支撐）。考驗下肢爆發力、核心穩定性與上肢打擊肌群的耐力。 

步法帶動發力：綠帶開始大幅增加進階步法（衝刺、急退、環繞步）。請記住「步到拳腿到」，切忌腳步未站穩就急於出拳發腿，這樣力量會大幅打折且容易失衡。 

拳上壓（伏地挺身）細節：做拳上壓時，務必以「食指與中指的拳峰」接觸地面，手腕保持打直不可彎曲，這不僅是體能測試，更是強化手腕強度與拳頭打擊面的重要基本功。 

中級自衛術的爆發力：中級自衛術面對的是更嚴重的肢體控制（如後方抱拿），解脫時必須結合「沉重心、破關節、連環反擊」，不可拖泥帶水，要表現出實戰中的果斷性。 _

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